Pengertian Progression Relaxation
Progressive relaxation adalah terapi relaksasi dengan gerakan mengencangkan dan melemaskan otot – otot pada beberapa bagian tubuh tertentu yang diberikan pada klien dengan gangguan fisik karena penyakit maupun secara fungsional berupa penurunan aktivitas sehari-hari serta mengalami insomnia.
Manfaat Progression Relaxation
Progressive Relaxation Theraphy memberikan hasil yang memuaskan dalam program terapi terhadap ketegangan otot, menurunkan kecemasan, memfasilitasi tidur, depresi, mengurangi kelelahan, kram otot, nyeri pada leher dan pungung, menurunkan tekanan darah tinggi, fobia ringan, serta meningkatkan konsentrasi.
Cara Melakukan
- Duduk atau berbaring di ruangan yang nyaman serta jauh dari kebisingan
- Kencangkan otot-otot kaki selama lima detik
- Lalu lemaskan otot-otot tersebut
- Rentangkan jari-jari kaki Anda agar tidak kram.
- Kembali kencangkan dan lemaskan otot-otot betis dengan durasi waktu yang sama.
- Selanjutnya, kencangkan dan lemaskan otot-otot pinggul dan bokong.
- Lalu, lakukan juga metode yang sama pada otot-otot perut dan dada.
- Setelah itu, kencangkan otot-otot bahu lalu lemaskan.
- Anda lalu bisa mengencangkan otot-otot wajah dengan cara mengerutkan wajah sambil memejamkan mata selama 5 detik
- Lalu lemaskan otot-otot wajah selama 5 detik
- Terakhir, lemaskan otot-otot tangan Anda dengan mengepal tangan selama 5 detik dan melepaskan kepalan perlahan-lahan selama 5 detik